- Какие мышцы работают при жиме ногами под углом 45°?
- Основная нагрузка идёт на квадрицепсы, дополнительно активно включаются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. В меньшей степени работают икры и мышцы-разгибатели спины для стабилизации.
- Подходит ли жим ногами на тренажёре новичкам?
- Да, это безопасное упражнение для начинающих при правильной технике, так как тренажёр фиксирует траекторию движения. Рекомендуется начинать с лёгкого веса, чтобы освоить правильное положение спины и ног.
- Какие ошибки чаще всего допускают при жиме ногами и как их избежать?
- Частые ошибки — полное выпрямление коленей в конце движения, отрыв поясницы от спинки и слишком низкая постановка стоп. Чтобы избежать травм, держите колени слегка согнутыми, спину плотно прижатой и регулируйте положение ног под свою антропометрию.
- Сколько подходов и повторений делать для роста мышц ног?
- Для гипертрофии мышц рекомендуется 3–4 подхода по 8–12 повторений с рабочим весом, который вызывает мышечное утомление. Между подходами делайте паузы 60–90 секунд для восстановления.
- Какие есть_variации жима ногами на платформе?
- Можно менять ширину постановки стоп: узкая — больше нагрузка на квадрицепсы, широкая — акцент на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Также используют односторонний жим для развития силы каждой ноги отдельно.
- Нужен ли специальный тренажёр для жима ногами или есть альтернатива?
- Классический жим под углом 45° выполняется на силовом тренажёре с платформой. Альтернативой могут быть приседания с гантелями или штангой, жим ногами в горизонтальном тренажёре или упражнения с эспандером.
- В чем польза жима ногами под углом 45°?
- Это эффективное упражнение для развития силы и массы ног без нагрузки на позвоночник, как при классических приседаниях. Оно помогает укрепить квадрицепсы, ягодицы и улучшить общую стабильность нижней части тела.
