Премиум
Ультимативный Построитель Ног
Жёсткая двухдневная специализация на ноги для роста массы, силы и настоящей мощности нижней части тела.
Продвинутый
Набор массы
2 дн./нед.
В зале
Универсальная
6 недель
План тренировок
Тренировка ног A
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 сета по 8–12 повторений.
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 сета по 10–12 повторений.
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Примечания:
3 сета по 10–12 повторений.
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Примечания:
7 сетов по 5–7 повторений.
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 сета по 10–12 повторений.
6
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Примечания:
4 сета по 10–12 повторений.
7
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Примечания:
7 сетов по 5–7 повторений.
8
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Примечания:
4 сета по 15–20 повторений.
9
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Примечания:
4 сета по 15–20 повторений.
10
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Примечания:
7 сетов по 12–15 повторений.
Тренировка ног B
Премиум-контент
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы