- Какие мышцы работают при становой тяге с прямыми ногами со штангой?
- Основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер. Дополнительно активно работают мышцы поясницы и пресс, которые стабилизируют корпус во время движения.
- Какое оборудование нужно и можно ли заменить штангу?
- Для выполнения упражнения требуется прямая штанга подходящего веса. При отсутствии штанги можно использовать гантели или гирю, но техника движения останется такой же.
- Подходит ли становая тяга с прямыми ногами для новичков?
- Да, но новичкам следует начинать с лёгкого веса и уделять внимание правильной технике. Лучше сначала освоить базовую становую тягу, чтобы укрепить спину и научиться контролировать движение.
- Какие ошибки чаще всего допускают при выполнении?
- Частая ошибка — округление спины и чрезмерный наклон вперёд, что повышает риск травмы поясницы. Также опасно опускать штангу слишком низко или использовать слишком большой вес без техники.
- Сколько подходов и повторений рекомендуется?
- Для силовой тренировки оптимально 3–4 подхода по 6–10 повторений. Для развития выносливости и формы мышц можно делать 3–4 подхода по 12–15 повторений с умеренным весом.
- Какие меры безопасности нужно соблюдать?
- Всегда держите спину ровной и контролируйте движение на всём протяжении. Перед началом упражнения разогрейте мышцы ног и спины, а при работе с большими весами используйте пояс для тяжёлой атлетики.
- Есть ли варианты выполнения становой тяги с прямыми ногами?
- Да, можно выполнять тягу с гантелями, на блоке или в Смит-машине. Также популярна румынская тяга, где колени чуть больше согнуты, что снижает нагрузку на поясницу и изменяет акцент мышц.
