Премиум
Грудь со всех углов
Прокачай грудные со всех углов с помощью продуманных суперсетов и три‑сетов для формы, объёма и силы жима.
Новичок
Трансформация тела
1 дн./нед.
В зале
Универсальная
6 недель
План тренировок
Грудь — проработка со всех углов
1
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Примечания:
Выполните упражнение вместе со следующим как супerset
3
4
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Примечания:
Выполнить с двумя следующими упражнениями как три-set. _Упражнение 1 из три-set
6
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Примечания:
_Упражнение 2 из три-set
7
8
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 40 | - |
| 2 | 40 | - |
| 3 | 40 | - |
| 4 | 40 | - |
Примечания:
Выполните упражнение вместе со следующим как супerset
9
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Примечания:
4 сета по 15–20 повторений
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы