Vilka muskler tränar man med kabelrep lutande tricepssträck?

Den här övningen isolerar främst triceps, särskilt den långa tricepssenan. Sekundärt aktiveras även axlarna och stabiliserande muskler i överkroppen när du håller armarna korrekt genom rörelsen.

Vilken utrustning behöver jag för att göra kabelrep lutande tricepssträck?

Du behöver en kabelmaskin med repfäste och en lutande bänk. Om du inte har tillgång till kabelmaskin kan du använda elastiska träningsband, men motståndet blir annorlunda och mer progressivt.

Är kabelrep lutande tricepssträck lämplig för nybörjare?

Ja, övningen kan utföras av nybörjare så länge man använder lätt vikt och fokuserar på teknik. Det är viktigt att rörelsen görs långsamt och kontrollerat för att undvika överansträngning av armbågarna.

Vilka vanliga misstag bör man undvika vid kabelrep lutande tricepssträck?

Vanliga misstag är att svanka för mycket, låta armbågarna glida utåt eller använda för tunga vikter. Håll armbågarna stilla och nära huvudet, behåll en neutral ryggrad och kontrollera hela rörelsen.

Hur många set och repetitioner rekommenderas för kabelrep lutande tricepssträck?

För styrka och muskelbyggnad kan du göra 3–4 set med 8–12 repetitioner. Vill du fokusera på uthållighet kan du välja lättare vikt och köra 12–15 repetitioner med samma antal set.

Vad ska jag tänka på för att utföra övningen säkert?

Använd en vikt som du kan kontrollera genom hela rörelsen och undvik ryckiga rörelser. Se till att bänken är stabil, greppa repet ordentligt och värm upp triceps och axlar innan du börjar.

Finns det några variationer av kabelrep lutande tricepssträck?

Ja, du kan byta repfäste mot en rak stång för annan greppkänsla, eller göra övningen utan lutning för mindre axelbelastning. Du kan även variera lutningsgrad eller utföra stående versioner för att förändra muskelaktiveringen.

Kabelrep lutande tricepssträck

Målmuskler

Primära:

Triceps

Sekundära:

Axlar

Utrustning som krävs

Bänk

Band

Övningstyp

Vikt och repetitioner

Så gör du

Sätt dig på en lutande bänk framför en kabelmaskin med ett repfäste. Sträck armarna rakt upp och sänk långsamt repet bakom huvudet genom att böja armbågarna, isolera triceps. Sträck sedan ut armarna igen till startpositionen och upprepa.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in en lutande bänk i 30–45 graders vinkel och placera den framför en kabelmaskin. Fäst ett rep i den nedre kabeltrissan.
Sitt på bänken med ryggen stadigt mot ryggstödet och fötterna platt i golvet för stabilitet.
Greppa repet med båda händerna i ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) och sträck armarna rakt upp över huvudet.
Böj långsamt armbågarna och sänk repet bakom huvudet, håll överarmarna stilla och nära huvudet. Fokusera på att isolera triceps.
När underarmarna är parallella med golvet eller något under, pausa kort.
Aktivera triceps och sträck armarna tillbaka till startpositionen, se till att få en full kontraktion i toppen.
Upprepa önskat antal repetitioner och behåll en kontrollerad rörelse genom hela övningen.

Alternativa övningar

Band Skull Crusher

Triceps

Bänk • Band

Alternativ tricepssträck med kabel

Triceps

Band

Hantel lutande tricepsextension

Triceps

Bänk • Hantel

EZ-stång lutande tricepssträck

Triceps

Bänk • EZ-stång

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar man med kabelrep lutande tricepssträck?: Den här övningen isolerar främst triceps, särskilt den långa tricepssenan. Sekundärt aktiveras även axlarna och stabiliserande muskler i överkroppen när du håller armarna korrekt genom rörelsen.
Vilken utrustning behöver jag för att göra kabelrep lutande tricepssträck?: Du behöver en kabelmaskin med repfäste och en lutande bänk. Om du inte har tillgång till kabelmaskin kan du använda elastiska träningsband, men motståndet blir annorlunda och mer progressivt.
Är kabelrep lutande tricepssträck lämplig för nybörjare?: Ja, övningen kan utföras av nybörjare så länge man använder lätt vikt och fokuserar på teknik. Det är viktigt att rörelsen görs långsamt och kontrollerat för att undvika överansträngning av armbågarna.
Vilka vanliga misstag bör man undvika vid kabelrep lutande tricepssträck?: Vanliga misstag är att svanka för mycket, låta armbågarna glida utåt eller använda för tunga vikter. Håll armbågarna stilla och nära huvudet, behåll en neutral ryggrad och kontrollera hela rörelsen.
Hur många set och repetitioner rekommenderas för kabelrep lutande tricepssträck?: För styrka och muskelbyggnad kan du göra 3–4 set med 8–12 repetitioner. Vill du fokusera på uthållighet kan du välja lättare vikt och köra 12–15 repetitioner med samma antal set.
Vad ska jag tänka på för att utföra övningen säkert?: Använd en vikt som du kan kontrollera genom hela rörelsen och undvik ryckiga rörelser. Se till att bänken är stabil, greppa repet ordentligt och värm upp triceps och axlar innan du börjar.
Finns det några variationer av kabelrep lutande tricepssträck?: Ja, du kan byta repfäste mot en rak stång för annan greppkänsla, eller göra övningen utan lutning för mindre axelbelastning. Du kan även variera lutningsgrad eller utföra stående versioner för att förändra muskelaktiveringen.