15 Minuter Fettförbränning: 4‑Dagars Snabbform
Ont om tid? Det här snabba 15‑minutersupplägget hjälper dig bränna fett och forma kroppen utan långa pass på gymmet.
Nybörjare
Gå ner i vikt
4 dagar/vecka
Gym
För alla
12 veckor
Beskrivning
Har du ett fullt schema men vill ändå minska i fettprocent och känna dig starkare i kroppen? Då är det här programmet gjort för dig. Varje pass är kort, effektivt och rakt på sak – du går in på gymmet, tränar fokuserat i cirka 15 minuter och kan sedan fortsätta dagen med känslan av att du faktiskt gjort jobbet.
Du tränar fyra dagar i veckan med en mix av överkropps- och underkroppspass. Upplägget håller tempot uppe och pulsen förhöjd samtidigt som du jobbar med de stora muskelgrupperna. Det gör att du förbränner kalorier men fortfarande behåller styrka och muskelmassa. Programmet är enkelt att följa och passar perfekt om du är ny inom strukturerad fettförbränningsträning.
Viktig information
Utför varje övning i 3 set där varje set pågår i 1 minut.
Träningsplan
1
2
3
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Anteckningar:
3 set à 1 minut, du kan också använda hantlar istället för skivstång.
Underkropp
1
2
3
4
1
2
3
4
Underkropp – Styrkefokus
1
2
3
4
