- Bantlı Öne Eğilerek Arka Lateral Kaldırış hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak arka omuz (posterior deltoid) kaslarını hedefler. İkincil olarak üst sırt bölgesindeki trapez ve romboid kaslarını da aktif şekilde çalıştırır.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekli, alternatifleri neler?
- Ana ekipman direnç bandıdır. Direnç bandı yoksa hafif dambıllar veya evde benzeri direnç sağlayan lastikler kullanılabilir, ancak bantlar hareketin formunu ve kas aktivasyonunu daha iyi destekler.
- Yeni başlayanlar Bantlı Öne Eğilerek Arka Lateral Kaldırış yapabilir mi?
- Evet, düşük dirençli bantlarla ve kontrollü tempo ile yeni başlayanlar bu hareketi güvenle yapabilir. Formu bozmamak ve aşırı yüklenmeden kaçınmak önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Sırtı dik tutmamak, belin bükülmesi veya kolları aşırı hızla hareket ettirmek sık görülen hatalardır. Hareketi kontrollü yapmak ve omuz hizasında durmak doğru formu korumanıza yardımcı olur.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3 set ve 12-15 tekrar uygundur. Daha ileri seviyedekiler direnç seviyesini artırarak veya tekrar sayısını 15-20’ye çıkararak gelişim sağlayabilir.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Karın kaslarını sıkı tutarak belinizi koruyun ve omuz eklemlerine fazla yük bindirmekten kaçının. Direnç bandını dengeli tutmak ve hareket boyunca nefes kontrolü sağlamak da önemlidir.
- Egzersizin farklı versiyonları var mı?
- Evet, bant yerine dambıl kullanarak veya tek kol ile dönüşümlü olarak yapılabilir. Ayrıca bench üzerine oturarak öne eğilip aynı hareketi yapmak da bir varyasyon olarak uygulanabilir.
