- Bant ile Arka Omuz Row hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak arka omuz (rear deltoid) kaslarını hedefler. Ayrıca üst sırt kaslarını ve bisepsleri ikincil olarak çalıştırarak postürünüzü güçlendirir.
- Bant ile Arka Omuz Row yapmak için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için temel olarak orta veya yüksek dirençli bir direnç bandı gerekir. Alternatif olarak kablo istasyonu veya hafif dambıllarla benzer hareket yapılabilir.
- Yeni başlayanlar Bant ile Arka Omuz Row yapabilir mi?
- Evet, yeni başlayanlar düşük dirençli bantlarla güvenli şekilde uygulayabilir. Öncelikle doğru formu öğrenmek için tekrar sayısını düşük tutmak faydalıdır.
- Bant ile Arka Omuz Row sırasında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Yaygın hatalar arasında sırtın kamburlaşması, boynun öne itilmesi ve hareketi kol ile çekmek yerine omuz kaslarıyla yapmamak bulunur. Bu hataları önlemek için sırtı düz tutmak ve dirsekleri kontrollü hareket ettirmek gerekir.
- Bant ile Arka Omuz Row için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Genel güç ve kas gelişimi için 3 set, 10-15 tekrar önerilir. Dayanıklılık odaklı çalışmalarda ise 4 set, 15-20 tekrar tercih edilebilir.
- Bant ile Arka Omuz Row yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Egzersizi yaparken çekiş sırasında nefes vermek, dönüşte nefes almak önemlidir. Bandın dengeli sabitlendiğinden ve hareketin kontrollü olduğundan emin olun.
- Bant ile Arka Omuz Row’un farklı varyasyonları var mı?
- Direnç seviyesini arttırmak veya farklı kas bölgelerini hedeflemek için tek kol ile, çift bant kullanarak veya farklı açıyla çekiş yapılabilir. Ayrıca oturarak yapılan versiyonu da postür kontrolünü kolaylaştırır.
