- Bantla Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bantla Hammer Curl öncelikli olarak biceps kaslarını hedefler. Ayrıca ön kol kasları (brachioradialis) ve bilek çevresindeki destekleyici kaslar da aktif olarak çalışır.
- Bantla Hammer Curl yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersiz için temel olarak direnç bandı kullanılır. Eğer direnç bandınız yoksa, düşük ağırlıklı dumbbell ile nötr tutuşla benzer hareketi yapabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Bantla Hammer Curl yapabilir mi?
- Evet, bu hareket düşük yoğunlukta başladığında başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Bandın direncini hafif tutarak ve kontrollü tempo ile yapıldığında sakatlanma riski azalır.
- Bantla Hammer Curl sırasında yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata dirseklerin vücuttan uzaklaşması veya hareket sırasında omuzların kullanılmasıdır. Bunu önlemek için dirsekleri sabit tutun ve yalnızca kol kaslarınızı kullanarak bandı kaldırın.
- Bantla Hammer Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3 set 10-15 tekrar, orta tempo ve kontrollü form ile uygulanabilir. Amacınız hipertrofi ise direnç seviyesini artırarak tekrar sayısını 8-12 aralığında tutabilirsiniz.
- Bantla Hammer Curl yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Bandı ayaklarınızın altına güvenli şekilde sabitleyin ve çekiş sırasında ani hareketlerden kaçının. Bileklerinizi nötr pozisyonda tutarak eklem sağlığınızı koruyun.
- Bantla Hammer Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, bandın direncini farklı noktalarda sabitleyerek veya tek kolla çalışarak değişik varyasyonlar yapılabilir. Ayrıca bandı daha yüksek gerginlikte kullanmak ilerleyen seviyelerde daha fazla kas aktivasyonu sağlar.
