- Kablo Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?
- Kablo Hammer Curl ağırlıklı olarak biseps brachii kaslarını hedefler, ayrıca ön kol kaslarını (brachialis ve brachioradialis) güçlü şekilde aktive eder. Sürekli kablo gerginliği sayesinde kaslar hareket boyunca gerilim altında kalır, bu da gelişimi artırır.
- Kablo Hammer Curl yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersiz için kablo makinesi ve ip tutacağı kullanılır. Evde çalışıyorsanız direnç bandı ile benzer bir hareketi yapabilirsiniz, ancak kablo makinesinin sağladığı sabit gerilim tam olarak elde edilemeyebilir.
- Yeni başlayanlar için Kablo Hammer Curl uygun mudur?
- Evet, doğru form ile yapıldığında başlangıç seviyesine uygun bir egzersizdir. Ancak yeni başlayanların düşük ağırlıkla başlaması ve hareketi yavaş, kontrollü şekilde yapması tavsiye edilir.
- Kablo Hammer Curl sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata dirseklerin ileri-geri hareket etmesidir; dirsekler gövdeye yakın tutulmalıdır. Ayrıca ağırlığı kontrolsüz bırakmak yerine yavaşça indirmek, kas gelişimi ve sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo Hammer Curl için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genellikle 3-4 set ve 10-12 tekrar kas gelişimi için uygundur. Güç kazanmak isteyenler daha düşük tekrar ve daha yüksek ağırlıkla çalışabilir, dayanıklılık için ise daha fazla tekrar tercih edilebilir.
- Kablo Hammer Curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kaldırırken belinizi geriye atmaktan kaçının ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Hareketi nefes kontrolü ile yapmak ve bilekleri nötr pozisyonda tutmak sakatlık riskini azaltır.
- Kablo Hammer Curl’ün alternatif varyasyonları var mı?
- İp yerine düz veya eğik bar takarak farklı kas aktivasyonu sağlayabilirsiniz. Ayrıca tek kol ile yapmak, kaslar arası dengeyi geliştirmek için etkili bir modifikasyondur.
