- Bantla Overhead Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triseps kaslarını hedefler. İkincil olarak omuz kasları ve üst sırt bölgesi de destekleyici şekilde çalışır.
- Bantla Overhead Triceps Extension için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için orta veya yüksek dirençli bir spor bandı yeterlidir. Alternatif olarak kablo makinesi ya da dumbbell ile benzer hareket yapılabilir.
- Bu hareket yeni başlayanlar için uygun mu?
- Direnç bandının sertliği doğru seçilirse yeni başlayanlar için uygundur. Hafif dirençle başlayıp doğru formu oturttuktan sonra zorluk artırılabilir.
- Bantla Overhead Triceps Extension yaparken sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri yana doğru açmak ya da belden öne arkaya fazla eğilmektir. Dirsekleri sabit tutmak ve gövdeyi dik pozisyonda korumak formun bozulmasını engeller.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Orta seviye sporcular için 3 set x 10-15 tekrar uygundur. Güç veya hacim kazandırmak için direnç seviyesini arttırabilir veya tekrar sayısını azaltabilirsiniz.
- Egzersizi yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat etmeliyim?
- Bandın sağlam ve güvenli bir şekilde tutturulduğundan emin olun. Hareketi kontrollü ve yavaş yaparak eklemlere gereksiz yük binmesini engelleyin.
- Bantla Overhead Triceps Extension’ın farklı versiyonları var mı?
- Tek kol ile yapılan versiyonu, oturarak veya diz çökerek yapılan modifikasyonları vardır. Bu değişiklikler hem kasları farklı açıdan çalıştırır hem de antrenmana çeşitlilik katar.
