- Bantlı Skull Crusher hangi kasları çalıştırır?
- Bantlı Skull Crusher, öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Hareket boyunca direncin sürekli olması, kolun arka kısmındaki kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. İkinci derecede kas grupları minimal şekilde devreye girer.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Bantlı Skull Crusher için bir bench ve sabitlenebilir bir direnç bandı gerekir. Bench yerine yerde mat üzerinde de yapılabilir, direnç bandı yerine hafif dumbbell kullanarak alternatif versiyonu uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Bantlı Skull Crusher yapabilir mi?
- Evet, ancak yeni başlayanlar düşük dirençli bantlarla başlamalı ve hareket formunu oturtmaya odaklanmalıdır. Dirsek pozisyonunu korumak ve kontrollü tempo ile ilerlemek sakatlanma riskini azaltır.
- Bantlı Skull Crusher yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık hata dirseklerin çok fazla yanlara açılması ve bileklerin aşırı bükülmesidir. Bu durum hem triceps aktivasyonunu azaltır hem de eklemlere gereksiz yük bindirir. Dirsekleri sabit tutmak ve bandı kontrollü şekilde indirmek önemlidir.
- Kaç set ve tekrar yapmak idealdir?
- Genel güç ve kas gelişimi için 3 set 10-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık çalışmaları için ise 15 tekrar ve üzeri tercih edilebilir. Direnç seviyesine göre tekrar sayısı ayarlanmalıdır.
- Bantlı Skull Crusher yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Bandın sabitlenme noktası sağlam olmalı, böylece hareket sırasında ani boşalmalar yaşanmaz. Omuz ve dirsek eklemlerini korumak için kontrollü tempo kullanılmalı ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
- Bantlı Skull Crusher'ın farklı versiyonları var mı?
- Evet, yatarak yapılan versiyon dışında oturarak veya yerde mat üzerinde uygulanabilir. Direnç bandının açısını değiştirerek veya çift bant kullanarak zorluk seviyesi artırılabilir. Bu sayede kaslara farklı uyarılar verilir.
