- Bantla Ters Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bantla Ters Curl ön kol kaslarını (özellikle ekstansör grubu) hedef alır. İkincil olarak biceps kaslarını da aktive eder, bilek ve kavrama gücünü geliştirir.
- Bantla Ters Curl için hangi ekipmana ihtiyacım var? Alternatifleri neler?
- Bu hareket için en temel ekipman direnç bandıdır. Alternatif olarak hafif dumbbell veya kablo makinesi ile ters curl formunda çalışabilirsiniz.
- Başlangıç seviyesindeyim, Bantla Ters Curl yapabilir miyim?
- Evet, düşük dirençte bir bant kullanarak başlayabilirsiniz. Formunuzu korumak için yavaş ve kontrollü hareket edin, tekrarı hızlandırmamaya dikkat edin.
- Bantla Ters Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata bilekleri oynatmak veya dirsekleri ileri–geri hareket ettirmektir. Dirsekleri sabit tutup sadece ön kol kaslarını kullanmak ve omuzlardan destek almamak önemlidir.
- Bantla Ters Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Yeni başlayanlar için 3 set × 12–15 tekrar idealdir. İleri seviyede direnç artırılarak 4 set × 10–12 tekrara geçilebilir.
- Bantla Ters Curl yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Bantın sağlam bir şekilde ayak altına sabitlendiğinden emin olun. Ani çekişlerden kaçının ve bilekleri zorlayacak aşırı direnç kullanmamaya dikkat edin.
- Bantla Ters Curl'ün faydaları nelerdir?
- Ön kol kaslarını güçlendirir, bilek stabilitesini artırır ve kavrama gücünü geliştirir. Düzenli uygulandığında ağırlık antrenmanlarında ve günlük yaşamda daha etkili kavrama sağlama avantajı sunar.
