- Bant ile Ön Lateral Kaldırış hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak ön ve yan omuz kaslarını (deltoid) çalıştırır. İkincil olarak üst sırt kasları ve trapez kasları da aktive olur, bu sayede omuz çevresi güçlenir ve postürünüz iyileşir.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bant ile Ön Lateral Kaldırış için direnç bandı yeterlidir. Direnç bandınız yoksa hafif dumbbell veya su dolu şişe gibi evde bulunabilecek ağırlıkları kullanabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için Bant ile Ön Lateral Kaldırış uygun mu?
- Evet, düşük dirençli bant kullanarak yeni başlayanlar da rahatlıkla uygulayabilir. Ancak doğru formu öğrenmek ve hareketi yavaş yaparak kas kontrolünü sağlamak başlangıç aşamasında çok önemlidir.
- Bu egzersizde sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar omuzu çok yukarı kaldırmak, dirsekleri bükmek ve hızlı hareket etmektir. Hareketi kontrollü, dirsekleri hafif kırık ve omuz hizasında durarak yapmak kas gelişimini artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
- Kaç set ve tekrar yapmak gerekir?
- Genel olarak 3 set x 10-15 tekrar önerilir. Direnç seviyenize ve hedefinize göre tekrar sayısını artırabilir veya azaltabilirsiniz; güçlenmek için daha ağır bant ve az tekrar, dayanıklılık için hafif bant ve fazla tekrar idealdir.
- Bant ile Ön Lateral Kaldırış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Bantın ayak altında sağlam bir şekilde sabitlendiğinden emin olun. Belinizi bükmeden, karın kaslarınızı aktif tutarak ve nefes kontrolü yaparak hareketi uygulayın.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, bantı iki elle aynı anda kaldırarak çift taraflı versiyonunu yapabilirsiniz. Ayrıca tek kol yerine alternating (sırayla kol) kaldırışlar veya oturarak versiyonunu deneyerek farklı kas aktivasyonları sağlayabilirsiniz.
