- Bantlı squat hangi kasları çalıştırır?
- Bantlı squat, öncelikli olarak kalça (glute) ve üst bacak kaslarını güçlendirir. Ayrıca hareket sırasında karın (abs) ve alt bacak kasları da destekleyici olarak çalışır, bu sayede tüm alt gövde için etkili bir antrenman sağlar.
- Bantlı squat için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu egzersiz için temel olarak direnç bandı gerekir. Direnç bandınız yoksa, serbest ağırlıklar veya sadece vücut ağırlığınızla squat yaparak benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- Bantlı squat yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, doğru form ile yapıldığında bantlı squat yeni başlayanlar için uygundur. Ancak ilk başta hafif dirençli bant kullanmak ve hareketi yavaş, kontrollü şekilde uygulamak sakatlanma riskini azaltır.
- Bantlı squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık karşılaşılan hata dizlerin içe kapanması ve sırtın öne eğilmesidir. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasına ve sırtınızın dik kalmasına dikkat ederek bu hatalardan kaçınabilirsiniz.
- Bantlı squat için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set ve her sette 12-15 tekrar önerilir. İlerleyen seviyelerde direnç bandı sertliğini artırarak 4 set ve 8-12 tekrar ile daha yoğun bir çalışma yapılabilir.
- Bantlı squat yaparken güvenlik açısından nelere dikkat etmeliyim?
- Direnç bandının sağlam olduğundan ve zeminin kaymaz olmasından emin olun. Hareket boyunca kontrollü şekilde nefes alıp verin ve eklem sakatlanmalarını önlemek için ani hareketlerden kaçının.
- Bantlı squata hangi varyasyonları ekleyebilirim?
- Squat sonuna yükselerek calf raise ekleyebilir veya bandı dizlerin biraz üstüne yerleştirerek yan adımlı squat çalışmaları yapabilirsiniz. Bu varyasyonlar hem kas aktivasyonunu artırır hem de farklı kas gruplarını devreye sokar.
