- TRX ile kulaklara kol curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak biseps kaslarını hedefler, kolun ön kısmındaki kuvveti artırır. İkinci olarak ön kol (forearm) kaslarını da aktive eder, kavrama gücünü geliştirir.
- TRX olmadan kulaklara kol curl yapılabilir mi?
- TRX yerine direnç bandı veya barfiks demirine asılan ip benzeri ekipmanlarla bu hareket uyarlanabilir. Ancak, TRX’in sunduğu serbest açılar ve ayarlanabilir zorluk seviyesi avantaj sağlar.
- Yeni başlayanlar için TRX ile kulaklara kol curl uygun mu?
- Evet, ancak açıyı azaltarak başlayıp zorlandıkça eğimi artırmak daha güvenlidir. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri dışa doğru açmak veya omuzları yükseltmektir. Ayrıca hızlı çekiş ve kontrolsüz geri dönüş hem kas verimini azaltır hem de sakatlanma riskini artırır.
- TRX ile kulaklara kol curl için kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Başlangıç seviyesindekiler 3 set x 10-12 tekrar ile başlayabilir. Orta-ileri düzey sporcular için 4 set x 12-15 tekrar önerilir, form bozulmadan uygulanmalıdır.
- TRX kulaklara kol curl yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Vücut çizgisi düz olmalı, core kasları aktif tutulmalıdır. Dirsekler sabit pozisyonda olmalı ve her tekrar kontrollü şekilde tamamlanmalıdır.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, kavrama açısını değiştirerek (avuç içleri yukarı veya çapraz) farklı kas grupları daha fazla çalıştırılabilir. Ayrıca tek kol ile uygulayarak kas dengesini geliştirecek zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
