- TRX Tek Kol Biseps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps kaslarını hedefler. İkincil olarak ön kol kaslarını da aktif şekilde çalıştırır. Tek kol çalışması sayesinde biseps kaslarında denge ve güç farklarını gidermeye yardımcı olur.
- TRX Tek Kol Biseps Curl yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Egzersiz için TRX askı sistemi veya benzeri bir süspansiyon antrenman aparatı kullanılır. Eğer TRX yoksa sağlam bir ip ve tutamak sistemi ile evde de uygulanabilir.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindeki kişiler düşük eğim açısıyla çalışarak rahatlıkla bu hareketi yapabilir. Zorluk seviyesini ayak pozisyonu ile ayarlamak mümkündür, bu nedenle kontrollü başlamak önemlidir.
- TRX Tek Kol Biseps Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirseğin vücuttan uzaklaşması ve hareketin omuzdan çekilmesidir. Bunu önlemek için dirseğinizi sabit tutmalı ve sadece ön kol ile çekiş yapmalısınız.
- Kaç set ve tekrar yapmak idealdir?
- Orta seviyedeki sporcular için 3 set x 10-12 tekrar uygundur. Kuvvet ve kas dayanıklılığını artırmak isteyenler tekrar sayısını artırabilir fakat form bozulmamalıdır.
- TRX Tek Kol Biseps Curl yaparken nelere dikkat edilmelidir?
- Kontrollü hareket etmeli, ani çekişlerden kaçınmalısınız. Vücut stabilitesini korumak için core kaslarınızı aktif tutmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tutuş pozisyonunu değiştirerek nötr grip veya ters grip ile yapılabilir. Ayrıca iki kol ile eş zamanlı veya yavaş eksantrik tekrarlar ekleyerek zorluk artırılabilir.
