- Smith Machine ayakta omuz press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak omuz kaslarını (deltoid) hedefler. Ayrıca triceps kasları ve üst karın bölgesi (core stabilizasyon) hareket sırasında destekleyici olarak çalışır.
- Smith Machine ayakta omuz press için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket için Smith machine ve bar kullanılır. Evde alternatif olarak dumbbell veya direnç bandı ile benzer omuz press hareketleri yapılabilir.
- Yeni başlayanlar Smith Machine ayakta omuz press yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve doğru formu öğrenerek Smith machine omuz press yapabilir. Hareketi antrenör gözetiminde öğrenmek, sakatlanma riskini azaltır.
- Smith Machine ayakta omuz press yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık görülen hatalar belin fazla kavislendirilmesi, barı çok hızlı indirmek ve dirsekleri kilitlemektir. Bu hataları önlemek için core bölgesini sıkı tutmalı ve hareketi kontrollü yapmalısınız.
- Smith Machine ayakta omuz press için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı kas gelişimi için uygundur. Güç odaklı çalışmalarda ise 4-5 set, 4-6 tekrar tercih edilebilir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Barı baş üzerinde kontrollü kaldırmak, bel ve boynu korumak için çok önemlidir. Ayaklar omuz genişliğinde olmalı ve nefes kontrolü sağlanmalıdır.
- Smith Machine ayakta omuz pressin varyasyonları nelerdir?
- Oturur pozisyonda Smith machine omuz press, geniş veya dar tutuşla yapılan versiyonlar varyasyon olarak uygulanabilir. Ayrıca tek kol dumbbell shoulder press ile unilateral çalışmaya geçilebilir.
