- Dambıl Eğik Sıra Alternatif Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersizin ana hedefi biceps kaslarıdır, özellikle brachialis ve brachioradialis bölgelerini yoğun şekilde çalıştırır. Aynı zamanda önkolları (forearm) güçlendirerek kavrama kuvvetini artırır.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekli, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için eğimli ayarlanabilir sehpa ve iki dambıl gerekir. Eğer sehpa yoksa düz bir bench kullanabilir veya eğimli oturma pozisyonunu sandalyede taklit edebilirsiniz, ancak verim biraz düşebilir.
- Yeni başlayanlar Dambıl Eğik Sıra Alternatif Hammer Curl yapabilir mi?
- Hareket, doğru form öğrenildiğinde başlangıç seviyesi sporcular tarafından güvenle yapılabilir. Daha hafif dambıllarla çalışmak ve tekrar sayısını düşük tutmak, tendon ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olur.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, dambılı kaldırırken omuzları hareket ettirmek veya gövdeyi sallamaktır. Formun bozulmaması için dirsekleri sabit tutmak ve hareketi kontrollü yapmak önemlidir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için 3-4 set ve her sette 10-12 tekrar idealdir. Güçlenme odaklı çalışmalarda set başına 6-8 tekrar yapılabilir, ancak ağırlık buna göre artırılmalıdır.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Dambılı kaldırırken bileklerin nötr pozisyonda kalmasına ve dirseklerin sabit olmasına özen gösterin. Aniden bırakmak yerine yavaşça indirmek sakatlanmaları önler.
- Dambıl Eğik Sıra Alternatif Hammer Curl’ün faydaları nelerdir?
- Bu hareket, biceps kaslarını farklı açılardan uyararak daha dengeli gelişim sağlar. Ayrıca önkol kaslarını güçlendirerek kavrama gücünü arttırır ve günlük aktivitelerde avantaj sağlar.
