- Kaldıraçlı Decline Göğüs Presi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak alt göğüs kaslarını hedefler. Ayrıca triceps ve ön omuz kasları yardımcı olarak çalışır, hareket stabil formda yapıldığında üst vücut kuvvetinizi artırır.
- Kaldıraçlı Decline Göğüs Presi için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu hareket için decline açıya sahip kaldıraçlı göğüs pres makinesi kullanılır. Alternatif olarak barbell decline bench press veya dumbbell decline press yapılabilir ancak makine formu korumada daha beginner dostudur.
- Başlangıç seviyesindeyim, bu hareket bana uygun mu?
- Evet, kontrollü ağırlık ayarı sayesinde başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Hafif ağırlıkla başlayıp formunuzu oturttuktan sonra yüklenmek en güvenli yaklaşımdır.
- Kaldıraçlı Decline Göğüs Presi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirsekleri kilitlemek, hareket boyunca omuzları öne düşürmek ve nefesi yanlış ayarlamak en sık hatalardandır. Bu hataları önlemek için hareketi kontrollü yapın, omuzlarınızı geride tutun ve itişte nefes verin.
- Kaç set ve tekrar idealdir?
- Genel güç ve hacim kazanımı için 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Maksimum kuvvet odaklı çalışmalarda ise set sayısını artırıp tekrar sayısını 6-8 aralığında tutabilirsiniz.
- Bu egzersizde güvenliği nasıl sağlarım?
- Ağırlığı kendi kontrol sınırınızda tutarak ve hareketi yavaş, kontrollü şekilde uygulayarak güvenliği artırabilirsiniz. Makine ayarlarını vücut ölçünüze göre doğru yapın ve eklemleri zorlamayın.
- Kaldıraçlı Decline Göğüs Presi’nin farklı varyasyonları var mı?
- Açıyı daha az decline yaparak veya tutuş genişliğini değiştirerek varyasyonlar oluşturabilirsiniz. Ayrıca tek kol çalışmaları ile göğüs kaslarının dengeli gelişmesini sağlayabilirsiniz.
