- Leg Press makinesinde Sled Baldır Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz esas olarak baldır kaslarını, özellikle gastrocnemius ve soleus kaslarını hedefler. Ayak bileği ekstansiyon hareketi sayesinde alt bacak kasları yoğun şekilde çalışır. Dolaylı olarak ayak bileği stabilitesini ve tendon dayanıklılığını da geliştirir.
- Sled Baldır Press için hangi ekipman gerekli ve alternatifleri nelerdir?
- Bu hareket için standart leg press makinesi kullanılır. Alternatif olarak smith machine üzerinde ayakta calf raise veya dumbbell ile step üzerinde calf raise yapılabilir. Evde çalışmak isteyenler için merdiven basamağında vücut ağırlığıyla calf raises de uygun bir seçenektir.
- Yeni başlayanlar Leg Press’te Sled Baldır Press yapabilir mi?
- Evet, düşük ağırlıkla ve kontrollü tempo ile yeni başlayanlar için uygun bir egzersizdir. Formu öğrenmek ve sakatlanma riskini azaltmak için ilk haftalarda 2–3 set, 12–15 tekrar önerilir. Makine ayarlarını vücut ölçülerine göre doğru yapmak önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Topukları tam olarak aşağı indirmemek ve hareketi hızlı yapmak en yaygın hatalardandır. Ayrıca dizleri kilitlemek eklem sağlığına zarar verebilir. Hareket boyunca kontrollü tempo ve tam esneme aralığı korunmalıdır.
- Sled Baldır Press için kaç set ve tekrar idealdir?
- Kas dayanıklılığı için 3–4 set, 15–20 tekrar; güç kazanımı için ise daha yüksek ağırlıkla 4–5 set, 8–12 tekrar idealdir. Baldır kasları zor geliştiği için düzenli olarak yüksek hacimde çalıştırılması önerilir.
- Leg Press’te baldırlara çalışırken nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlık seçimi kontrol edilebilir seviyede olmalı, topuk ve parmak uçlarının platforma yerleşimi doğru yapılmalı. Hareketin başında tam esneme, sonunda ise tam kasılma sağlanmalı. Ayak bileği eklemi zorlanmaması için ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
- Sled Baldır Press’in faydaları nelerdir?
- Baldır kaslarını izole ederek güç ve hacim kazandırır, koşu ve zıplama performansını artırır. Alt bacak stabilitesini geliştirerek sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca estetik olarak bacak görünümünü dengeler.
