- Leg Press makinesinde tek bacakla baldýr press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak baldır kasları olan gastrocnemius ve soleus kaslarını hedefler. Tek bacakla uygulandığı için unilateral çalışma imkânı sağlar, kas dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.
- Bu egzersiz için gerekli ekipman nedir, evde alternatif yapılabilir mi?
- Egzersiz için standart leg press makinesi gereklidir. Evde uygulamak için step tahtası veya sağlam bir yükselti üzerinde tek bacak calf raise yaparak benzer şekilde baldır kaslarını çalıştırabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için tek bacakla baldýr press uygun mudur?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve kontrollü tekrarlarla başlayabilir. Hareket formu oturana kadar iki bacakla uygulama yapıp sonra tek bacak versiyonuna geçmek güvenlidir.
- Leg Press tek bacak baldýr press sırasında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Topuğu platformdan ayırmadan hareketi yapmak en yaygın hatalardandır. Ayrıca hızlı ve kontrolsüz şekilde ağırlığı indirmek eklem sakatlanmalarına yol açabilir, bu yüzden yavaş ve kontrollü çalışılmalıdır.
- Baldır press için kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas dayanıklılığı hedefleyenler için 3-4 set, 12-15 tekrar idealdir. Kuvvet artışı için ise daha ağır ağırlıklarla 4-5 set, 8-10 tekrar önerilir.
- Tek bacak leg press baldýr çalışırken nelere dikkat edip sakatlanmadan çalışabilirim?
- Plantal fasya ve aşil tendonunu korumak için aşırı ağırlıktan kaçınmak gerekir. Platformda ayağın ön kısmını doğru konumda tutmak ve diz kilitlememek sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı, faydaları nelerdir?
- Makinede ayak pozisyonunu değiştirmek (iç-dış rotasyon) baldırın farklı bölgelerini çalıştırır. Tek bacak çalışması denge ve kas aktivasyonunu artırarak spor performansınızı iyileştirir.
