- Kablo ile Öne Kol Kaldırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket esas olarak omuz ön başını (anterior deltoid) hedef alır. Ayrıca karın bölgesi kasları stabilizasyon için devreye girer, bu da gövde kontrolünü güçlendirir.
- Kablo ile Öne Kol Kaldırma için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu egzersiz için kablo makinesi ve uygun bir tutacak gereklidir. Alternatif olarak direnç bandı veya dumbbell kullanarak benzer hareketi uygulayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Kablo ile Öne Kol Kaldırma yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesinde düşük ağırlıkla ve kontrollü formda uygulanabilir. Omuz eklem sağlığını korumak için hareket yavaş yapılmalı ve kas kontrolüne odaklanılmalıdır.
- En sık yapılan hatalar nelerdir ve nasıl önlenir?
- En yaygın hatalar arasında ağırlığı ani hareketlerle kaldırmak, omuz yerine sırtı kullanmak ve gövdeyi öne doğru eğmek bulunur. Bunu önlemek için merkez bölgeyi sıkı tutun ve hareketi yavaş, kontrollü şekilde yapın.
- Kablo ile Öne Kol Kaldırma için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3 set x 10-12 tekrar idealdir. Güç kazanmak için daha düşük tekrar yüksek ağırlık, dayanıklılık için ise daha yüksek tekrar düşük ağırlık tercih edilebilir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Omuz eklemlerine yük bindirmemek için ağırlık seçimini doğru yapın. Hareket sırasında nefesinizi tutmamaya ve aşırı zorlamamaya özen gösterin.
- Kablo ile Öne Kol Kaldırmanın farklı versiyonları var mı?
- Evet, tek kolla veya iki kolla, oturarak ya da eğimli pozisyonda yapılabilir. Ayrıca hareketi yavaş negatif fazlarda uzatarak kas gelişimini artırabilirsiniz.
