- Kablo Ön Kaldırış hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak ön deltoid kaslarını (ön omuz) hedefler. Ayrıca stabilizasyon için karın kasları ve az da olsa üst göğüs kasları da aktif olur.
- Kablo Ön Kaldırış yapmak için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Kablo makinesi ve düz bar veya halat tutacak kullanılır. Alternatif olarak dumbbell ile öne kaldırış, elastik direnç bandı veya plate ile benzer hareket yapılabilir.
- Yeni başlayanlar Kablo Ön Kaldırış yapabilir mi?
- Evet, ancak ağırlık düşük tutulmalı ve hareket kontrollü şekilde yapılmalıdır. Form ve duruş oturduktan sonra ağırlık artırılabilir.
- Kablo Ön Kaldırış sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- Omuz yerine bel veya sırtı kullanarak ağırlığı kaldırmak, ani ve hızlı hareket etmek, dirsekleri fazla bükmek yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için kontrollü tempo ve doğru postür korunmalıdır.
- Kablo Ön Kaldırış için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Genellikle 3-4 set, 10-15 tekrar önerilir. Dayanıklılık odaklı çalışmak için daha fazla tekrar, güç kazanımı için ise daha az tekrar ve daha yüksek ağırlık seçilebilir.
- Kablo Ön Kaldırış yaparken güvenlik açısından nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kaldırırken belinizi sıkı tutmak ve karın kaslarınızı aktif hale getirmek sakatlanma riskini azaltır. Makara yüksekliği ve tutma aparatını doğru ayarlamak da önemlidir.
- Kablo Ön Kaldırışın farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol ile veya halat tutacak ile yapılabilir. Ayrıca omuz kaslarını farklı açılardan çalıştırmak için makara yüksekliği değiştirilebilir.
