- Kablo triceps itişi (SZ bar ile) hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz temel olarak triceps kaslarını izole eder ve güçlendirir. Dirseklerin stabilize edilmesi omuz ve önkol kaslarını hafif düzeyde yardımcı olarak çalıştırır.
- Kablo triceps itişi için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Standart olarak bir kablo makinesi ve SZ bar kullanılır. Alternatif olarak düz bar, ip tutacak veya direnç bandı ile benzer hareket uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar için bu egzersiz uygun mu?
- Doğru form ve hafif ağırlık kullanıldığında yeni başlayanlar için güvenli ve etkilidir. Tekniğe alışmak için düşük ağırlıkla başlayıp, kontrollü tekrarlar yapılmalıdır.
- Kablo triceps itişinde sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin vücuttan uzaklaşması ve ağırlığı momentumla itmek sık görülen hatalardır. Bunları önlemek için dirsekleri sabit tutmak ve hareketi yavaş kontrollü yapmak gerekir.
- Bu hareket için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas kuvvetini artırmak için 3-4 set, 8-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık hedefleniyorsa daha hafif ağırlıkla 12-15 tekrar yapılabilir.
- Kablo triceps itişi sırasında dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Belinizi bükmemek ve omuzlarınızı öne atmamak önemlidir. Ağırlığı kontrollü şekilde indirmek ve kaldırmak sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo triceps itişinin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, ip tutuş ile yapılan versiyonu tricepsin farklı bölgelerini çalıştırabilir. Ayrıca ters tutuş (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) uygulamak alt triceps bölgelerine daha fazla vurgu yapar.
