- EZ Barbell Oturarak Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps (arka kol) kaslarıdır. İkinci derecede omuz kasları da devreye girer, özellikle hareketin stabilizasyon kısmında arka deltoid kasları çalışır.
- EZ Barbell Oturarak Triceps Açışı için hangi ekipmanlar gerekir?
- Hareketi yapmak için düz bir bench ve EZ bar kullanılır. Evde çalışıyorsanız, EZ bar yerine düz bar ya da dambıl ile de benzer kas gruplarını hedefleyebilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için EZ Barbell Oturarak Triceps Açışı uygun mu?
- Başlangıç seviyesinde olanlar bu egzersizi hafif ağırlıklarla yapabilir. Formu bozmayacak ağırlık seçmek ve dirsekleri sabit tutmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin dışa açılması, belin gereksiz öne veya arkaya eğilmesi ve ağırlığın kontrolsüz indirilmesi yaygın hatalardır. Bunları önlemek için dirsekleri sabit tutun, sırtınızı dik konumda koruyun ve kontrollü tempo kullanın.
- EZ Barbell Oturarak Triceps Açışı için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Triceps gelişimi için genellikle 3-4 set ve her sette 10-12 tekrar önerilir. Güç odaklı çalışmalarda set başına 6-8 tekrar, hipertrofi için ise 8-12 tekrar aralığı uygun olur.
- Bu hareketi yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı başınızın arkasına indirirken boyun ve omuz bölgesine ani yük bindirmemek için kontrollü hareket edin. Çok ağır ağırlıklarla çalışıyorsanız, bir spotter ile çalışmak güvenli olacaktır.
- EZ Barbell Oturarak Triceps Açışı’nın varyasyonları var mı?
- Evet, hareket dambıl ile tek kol uygulanabilir veya ayakta pozisyonda yapılabilir. Ayrıca ip aparatlı kablo makinesinde benzer triceps extension varyasyonları da denenebilir.
