- Kablo ters tutuşlu triceps itişi hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedef kası triceps brachii’dir. Ters tutuş sayesinde tricepsin iç başı daha fazla aktive olur, bilek ve önkol stabilitesini de destekler.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekli, alternatifleri var mı?
- Kablo makinesi ve SZ bar bu hareket için idealdir. Eğer kablo makinesi yoksa, direnç bandı ile benzer şekilde ters tutuşlu triceps itişi yapılabilir.
- Yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, ağırlığı düşük seviyede tutarak ve formu öğrenerek başlangıçta uygulanabilir. Yeni başlayanların dirseklerini sabit tutmaları ve yavaş tekrarlarla kontrolü sağlamaları önemlidir.
- Kablo ters tutuşlu triceps itişinde yapılan en sık hata nedir?
- En yaygın hata, dirseklerin vücuttan uzaklaşması ve omuzla hareketin desteklenmesidir. Bunu önlemek için dirsekleri sabit tutmak ve yalnızca önkolu hareket ettirmek gerekir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3-4 set ve 10-15 tekrar, triceps gelişimi için uygundur. Maksimum kas aktivasyonu için son tekrarlarda kasın yanmasını hissedecek seviyede ağırlık seçilmelidir.
- Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Aşırı ağır yük kullanmak bileklerde zorlanmaya yol açabilir. Kontrollü hareket etmek, bel ve omuz pozisyonunu korumak sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo ters tutuşlu triceps itişinin varyasyonları nelerdir?
- Düz bar yerine halat veya tek el tutacağı kullanarak farklı kas liflerini hedefleyebilirsiniz. Ayrıca barı diz seviyesinden başlayarak daha dar açıda itmek, tricepsin farklı bölümlerini çalıştırır.
