- EZ Barbell Decline Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Decline bench pozisyonu sayesinde hareketin açısı değişir ve tricepsin uzun başı daha fazla aktive olur, ayrıca dirsek çevresindeki stabilizatör kaslar da destekleyici olarak çalışır.
- EZ Barbell Decline Triceps Extension için hangi ekipman gerekir, alternatifleri neler?
- Egzersiz için decline bench ve EZ bar kullanılır. Eğer bu ekipman yoksa düz bench üzerinde barbell veya dumbbell ile benzer triceps extension hareketleri yapılabilir.
- Bu hareket başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindekiler doğru formu öğrenip orta ağırlıklarla başlayabilir. Ancak decline pozisyonu denge ve kontrol gerektirdiği için önce düz bench'de triceps extension hareketleriyle deneyim kazanmak faydalı olur.
- EZ Barbell Decline Triceps Extension yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dirseklerin hareket sırasında dışa açılması ve barın fazla hızlı indirilmesi bulunur. Bu hataları önlemek için dirsekleri sabit tutmalı ve ağırlığı kontrollü şekilde indirmelisiniz.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Güç ve hacim için genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Hafif ağırlıklarla formu pekiştirmek isteyenler 12-15 tekrar aralığında çalışabilir.
- Decline pozisyonda triceps extension yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Barı her zaman sıkı kavramalı ve hareket boyunca kontrolü elden bırakmamalısınız. Ağırlık seçimini kendinize uygun tutarak dirsek eklemlerini zorlamaktan kaçının.
- EZ Barbell Decline Triceps Extension’ın faydaları nelerdir?
- Bu hareket triceps kaslarını izole ederek güç ve hacim kazandırır. Decline açı, kasın farklı liflerini uyararak gelişimi destekler ve üst vücut pressing hareketlerinde performansı artırır.
