- Kablo ters tutuşlu biceps curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle biceps kaslarını hedef alır, ancak ters tutuş sayesinde ön kol (brachioradialis) kasları da yoğun şekilde çalışır. Bilek ve tutuş kuvvetini geliştirmesiyle, kavrama gücünü artırmak isteyenler için idealdir.
- Kablo ters tutuşlu biceps curl için hangi ekipman gerekir?
- Bir kablo makinesi ve EZ bar sapı gerekir. Kablo makinesi bulunmayan spor salonlarında, direnç bandı ve düz bar kullanarak benzer bir hareket uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar bu egzersizi yapabilir mi?
- Evet, doğru formda ve düşük ağırlıkla başlandığında yeni başlayanlar güvenle uygulayabilir. Öncelikle bilek ve ön kol adaptasyonunu sağlamak için hafif yüklerle formu öğrenmek önemlidir.
- Bu hareket sırasında yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata bileklerin fazla bükülmesi ve dirseklerin öne doğru hareket etmesidir. Formu korumak için dirsekleri sabit tutmalı ve hareketi sadece ön kol ile yapmalısınız.
- Kablo ters tutuşlu biceps curl için kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel kuvvet ve hacim hedefi için 3-4 set, 10-12 tekrar uygundur. Bilek ve ön kol kuvvetinizi geliştirmek istiyorsanız, daha düşük ağırlıkla 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
- Bu egzersizde sakatlanma riskini azaltmak için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı kontrollü kaldırmak ve indirmek, bilekleri nötr pozisyonda tutmak çok önemlidir. Aşırı ağır yüklerden kaçınarak tendon ve bilek yaralanmalarını önleyebilirsiniz.
- Kablo ters tutuşlu biceps curl için alternatif veya varyasyonlar var mı?
- Düz bar ile serbest ağırlık ters tutuş curl, direnç bandı ile reverse curl veya dumbbell reverse curl gibi varyasyonlar yapılabilir. Bu alternatifler kasları farklı açılardan uyararak gelişimi destekler.
