- EZ Barbell Spider Curl hangi kasları çalıştırır?
- EZ Barbell Spider Curl, öncelikli olarak biceps kaslarını izole şekilde çalıştırır. Ayrıca ön kollar (forearm) da ikincil olarak devreye girer, bu sayede hem kol gücü hem de estetik görünüm gelişir.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekli, alternatifleri var mı?
- EZ Barbell Spider Curl yapmak için eğimli veya dik açıda ayarlanabilen bir bench ve EZ bar gerekir. Alternatif olarak düz bar kullanabilir veya dumbbell spider curl ile benzer hareketi uygulayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar EZ Barbell Spider Curl yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar bu hareketi düşük ağırlıkla ve kontrollü tempo ile yapabilir. Dirsek stabilitesini korumak ve formu öğrenmek için önce hafif setlerle başlamak tavsiye edilir.
- EZ Barbell Spider Curl’de en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dirsekleri öne doğru oynatmak, ağırlığı sallayarak kaldırmak ve biceps yerine omuzları devreye sokmak bulunur. Bunlardan kaçınmak için dirsekleri sabit tutmak ve yavaş kontrollü tekrarlar yapmak önemlidir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar aralığı uygundur. Güç odaklı çalışmalarda daha ağır ağırlıklarla 6-8 tekrar yapılabilir, ancak formun bozulmamasına dikkat edilmelidir.
- EZ Barbell Spider Curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Hareket sırasında gövdenizi bench’e tam olarak dayayın ve belinizi bükmeyin. Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirin, ani hareketlerden kaçının ve bileklerinizi zorlamamak için uygun tutuş açısını koruyun.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dumbbell spider curl, reverse grip spider curl gibi varyasyonlar mevcuttur. Ayrıca barbell yerine direnç bandı kullanarak evde de benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
