- Dambıl Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps kaslarını izole ederek çalıştırır. Ayrıca önkollar (forearm) biseps hareketine yardımcı kas grubu olarak devreye girer.
- Dambıl Preacher Curl yapmak için hangi ekipmanlar gerekli?
- Standart olarak preacher sehpası ve tek veya çift dambıl kullanılır. Evde çalışıyorsanız sehpa yerine eğimli bir bench veya sabit bir eğimli yüzey de alternatif olabilir.
- Yeni başlayanlar Dambıl Preacher Curl yapabilir mi?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıklarla başlanırsa yeni başlayanlar için güvenli bir biseps izolasyon hareketidir. Öncelikle tekniğe odaklanıp ağırlığı aşamalı olarak artırmak en iyisidir.
- Dambıl Preacher Curl sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- Dirseği yerinden oynatmak veya ağırlığı ani hareketlerle kaldırmak kas aktivasyonunu azaltır ve sakatlanma riskini artırır. Hareketi yavaş ve kontrollü şekilde, tam kasılma ve tam açılma ile yapmak gerekir.
- Dambıl Preacher Curl için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas kütlesi kazanmak için 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı önerilir. Dayanıklılık çalışmaları için ise daha hafif ağırlıkla 12-15 tekrar uygulanabilir.
- Dambıl Preacher Curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Göğsünüzü pedinize tam yaslamalı, dirseğinizi sabit tutmalı ve bilek pozisyonunu korumalısınız. Ani yüklenmelerden ve omuz öne doğru itilmesinden kaçınmak sakatlanmaları önler.
- Dambıl Preacher Curl’ün farklı varyasyonları nelerdir?
- Barbell preacher curl, tek kol çalışması veya kablo preacher curl gibi versiyonları vardır. Alan sınırlıysa direnç bandı ile benzer biseps izolasyon hareketleri yapılabilir.
