- Kablolu Halat Tek Kol Hammer Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biceps brachii kaslarını çalıştırır. Nötr tutuş sayesinde brachialis ve ön kol kasları (forearm) da aktif şekilde devreye girer, özellikle kavrama gücünü artırır.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Egzersiz için preacher curl sehpası, alçak kablo makinesi ve halat tutacağı gereklidir. Alternatif olarak dumbbell ile preacher bench üzerinde tek kol hammer curl yapabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Kablolu Halat Tek Kol Hammer Preacher Curl yapabilir mi?
- Evet, ancak yeni başlayanların ağırlığı düşük tutması ve formunu korumaya odaklanması gerekir. Tek kol çalışıldığı için denge ve kontrol daha önemlidir; bu yüzden hareket yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Kolu sehpa üzerinde sabit tutmamak, omuzdan çekiş yapmak ve çok ağır ağırlık kullanmak yaygın hatalardandır. Bu hatalar hareketin biceps odaklı çalışmasını azaltır ve sakatlanma riskini artırır.
- Kablolu Halat Tek Kol Hammer Preacher Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için 3-4 set ve set başına 10-12 tekrar idealdir. Kuvvet odaklı çalışmalarda 6-8 tekrar, dayanıklılık çalışmalarında ise 15 tekrar tercih edilebilir.
- Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken güvenlik önlemleri nelerdir?
- Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirmek, bileklerin nötr pozisyonda kalmasına dikkat etmek gerekir. Aşırı zorlanmaktan kaçınmak ve ekipmanı doğru ayarlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Halat yerine düz bar veya tekli tutacak kullanarak varyasyonlar yapabilirsiniz. Ayrıca preacher bench yerine eğimli bench kullanmak farklı açılarda biceps kasının çalışmasını sağlar.
