- Dambıl Alternatif Hammer Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps brachii kasını hedefler, ayrıca ön kol kaslarını (brachialis ve brachioradialis) da yoğun olarak çalıştırır. Nötr tutuş sayesinde ön kol gücü gelişimi için de etkili bir harekettir.
- Dambıl Alternatif Hammer Preacher Curl için hangi ekipmanlar gerekir?
- Standart olarak preacher sehpası ve iki dambıl ile yapılır. Eğer preacher sehpası yoksa eğimli bench veya stabil bir eğim sunan başka bir yüzey alternatif olarak kullanılabilir.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıkla başlandığında başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Yeni başlayanların dirsek ve bilek kontrolünü sağlayarak hareketi yavaş ve kontrollü yapmaları önerilir.
- Dambıl Alternatif Hammer Preacher Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dambılı hızlı kaldırmak, dirsek konumunu değiştirmek ve ağırlığı sallayarak momentum kullanmak vardır. Bu hataları önlemek için kollar sabit tutulmalı ve yalnızca önkol hareket etmelidir.
- Dambıl Alternatif Hammer Preacher Curl için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 10-12 tekrar uygundur. Kuvvet artışı hedefleniyorsa daha ağır ağırlıklarla 6-8 tekrar yapılabilir; dayanıklılık için ise hafif ağırlıkla 12-15 tekrar tercih edilir.
- Bu hareket yapılırken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlık seçimi kontrol edebileceğiniz seviyede olmalı ve bilekler doğal pozisyonda tutulmalıdır. Preacher sehpasında oturuş pozisyonu sabit olmalı, aşırı zorlanmalarda hareket sonlandırılmalıdır.
- Dambıl Alternatif Hammer Preacher Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, her iki kolu aynı anda çalıştırabilir veya kablo makinesinde nötr tutuşla benzer hareket yapabilirsiniz. Ayrıca tek kol çalışarak kas simetrisini geliştirmek de etkili bir varyasyondur.
