- Dambıl Tek Kol Prone Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biceps kaslarını geliştirmek için yapılır. İkincil olarak önkol (forearm) kaslarını da çalıştırır ve kol kuvvetinizi artırır.
- Dambıl Tek Kol Prone Curl için hangi ekipmanlar gerekir, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için bir dambıl ve eğimli bench gereklidir. Alternatif olarak düz bench veya evde sağlam bir yüzey üzerinde bu hareket uyarlanabilir.
- Yeni başlayanlar Dambıl Tek Kol Prone Curl yapabilir mi?
- Evet, ancak başlangıçta hafif ağırlıklarla çalışmak ve formu doğru öğrenmek önemlidir. Yanlış teknik sakatlanma riskini artırabilir.
- Bu egzersizde sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsek pozisyonunun sabit tutulmaması ve dambılın kontrolsüz şekilde indirilmesidir. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak kas aktivasyonunu artırır.
- Dambıl Tek Kol Prone Curl kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel olarak 3-4 set, her sette 10-12 tekrar önerilir. Amaç kuvvet kazanmaksa daha ağır ağırlıkla 6-8 tekrar yapılabilir.
- Bu hareket sırasında nelere dikkat ederek sakatlanma riskini azaltabilirim?
- Dambılı ani hareketlerle kaldırmaktan kaçınmalı ve bilekleri nötr pozisyonda tutmalısınız. Bench üzerinde vücudunuz dengeli olmalı, omuz ve dirsek eklemleri zorlanmamalıdır.
- Dambıl Tek Kol Prone Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, nötr tutuşla (hammer grip) veya resistance band kullanarak varyasyon yapılabilir. Ayrıca iki kol aynı anda çalıştırılan prone curl versiyonu da denenebilir.
