- Kablo Tek Kol Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biceps kaslarını hedefler, ayrıca ön kol (forearm) kaslarınızı da ikinci derecede çalıştırır. Tek kol çalışılması sayesinde kaslar arasında kuvvet dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
- Kablo Tek Kol Biceps Curl için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için kablo makinesi ve tekli tutacak aparatı gerekir. Kablo makinesi yoksa direnç bandı veya tek kol dumbbell curl gibi alternatiflerle benzer bir çalışma yapılabilir.
- Bu hareket başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Doğru form ile uygulandığında yeni başlayanlar için uygundur. Hafif ağırlıkla başlamalı, hareketi kontrollü şekilde yapmalı ve her tekrarın sonunda biceps kasını kasmayı öğrenmelidirler.
- Kablo Tek Kol Biceps Curl yaparken hangi hatalardan kaçınmalıyım?
- En sık yapılan hata dirseği ileri-geri oynatmak ve omuzdan güç almaktır. Dirseğinizi sabit tutun, ağırlığı ani şekilde çekmekten kaçının ve hareketi yavaş, kontrollü tamamlayın.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Kas gelişimi için 3-4 set, her sette 10-12 tekrar önerilir. Daha fazla güç kazanmak istiyorsanız ağırlığı artırarak 6-8 tekrarlık setler deneyebilirsiniz.
- Egzersizde dikkat etmem gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı ani şekilde çekmekten kaçının, bilek ve dirsek sağlığınızı korumak için tutuşunuzu sağlam yapın. Aşırı ağırlık kullanmak yerine formunuzu korumaya öncelik verin.
- Kablo Tek Kol Biceps Curl’in faydaları nelerdir?
- Bu egzersiz biceps kaslarını izole şekilde çalıştırarak daha belirgin ve güçlü kollar kazandırır. Tek kol çalışması, kuvvet dengesini artırır ve asimetrik güç gelişimini önler.
