- Kablo curl hangi kasları çalıştırır?
- Kablo curl öncelikli olarak biceps kaslarını hedefler. Ayrıca ön kol (forearm) kasları da ikinci derecede çalışır, bilek ve dirsek stabilitesi kazanmanıza yardımcı olur.
- Kablo curl için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu hareket için kablo makinesi ve düz veya EZ bar kullanılır. Alternatif olarak direnç lastikleri ile benzer formda çalışabilir, evde ekipmansız olarak dumbbell curl yapabilirsiniz.
- Kablo curl yeni başlayanlar için uygun mu?
- Doğru form ile uygulandığında kablo curl yeni başlayanlar için güvenli ve etkili bir egzersizdir. Ancak başlangıçta düşük ağırlık seçmek ve hareketi yavaş, kontrollü yapmak olası sakatlanmaları azaltır.
- Kablo curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata ağırlığı kaldırırken vücut salınımı yapmaktır. Dirsekleri sabit tutmak, omuzları kaldırmamak ve makarayı kontrollü indirmek doğru form için önemlidir.
- Kablo curl için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 10-15 tekrar uygundur. Kuvvet artışı hedefliyorsanız ağırlığı artırıp tekrar sayısını 6-8 civarında tutabilirsiniz.
- Kablo curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirmek, omurga hizasını korumak ve nefes kontrolünü sağlamak önemlidir. Ani hareketlerden kaçınmak sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo curl'ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol kablo curl, eğimli kablo curl veya üst makara ile reverse kablo curl gibi varyasyonlar yapabilirsiniz. Bu çeşitlilik biceps ve ön kol kaslarının farklı bölgelerini hedefler.
