- Kablolu tek kol yana açış hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikli olarak omuz kaslarındaki orta kısım olan lateral deltoidleri hedefler. Aynı zamanda omuz stabilitesini sağlamada rol oynayan trapez ve supraspinatus kasları da yardımcı olarak çalışır.
- Kablolu tek kol yana açış için hangi ekipmanlar gerekir, alternatif var mı?
- Hareket kablo makinesi ve tekli tutacak aparatı ile yapılır. Eğer kablo makinesine erişiminiz yoksa, direnç bantlarıyla veya hafif dambıllarla benzer şekilde uygulanabilir.
- Bu hareket yeni başlayanlar için uygun mu?
- Doğru form ile yapıldığında başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Ağırlığı düşük tutmak ve hareketi yavaş, kontrollü yapmak sakatlanma riskini azaltır.
- Kablolu tek kol yana açışta en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata omuz yerine vücut sallayarak ağırlığı kaldırmaktır. Ayrıca dirseği kilitlemek ve çok hızlı indirmek kas aktivasyonunu azaltır. Formu korumak için gövdeyi sabit tutmak önemlidir.
- Set ve tekrar sayısı nasıl olmalı?
- Genellikle 3-4 set ve 10-15 tekrar hedeflenir. Daha fazla güç kazanmak isteyenler ağırlığı artırarak 8-10 tekrar yapabilir, dayanıklılık için ise daha hafif ağırlıkla 15-20 tekrar uygundur.
- Hareket sırasında güvenliği nasıl sağlayabilirim?
- Ağırlığı kontrol edemeyecek kadar ağır kullanmaktan kaçının. Omuz ekleminizi zorlamamak için hareket aralığını çok aşırıya kaçırmayın ve kablo gerilimini aniden bırakmayın.
- Kablolu tek kol yana açışın faydaları nelerdir?
- Bu egzersiz omuzların genişliğini ve şeklini artırarak estetik bir görünüm sağlar. Ayrıca tek kol çalışılması sayesinde kaslar arası dengesizlikleri giderir ve omuz eklemi stabilitesini geliştirir.
