- Dip kafesinde geniş tutuşlu barfiks hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikle sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi’yi hedefler. İkincil olarak biseps, arka omuz kasları ve skapula çevresindeki stabilizatör kaslar da aktif şekilde çalışır.
- Geniş tutuşlu barfiks için hangi ekipman gerekli, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Dip kafesi ve barfiks barı en uygun ekipmandır. Eğer bunlar yoksa, sağlam bir kapı barfiks barı veya açık havada park barlarını alternatif olarak kullanabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar geniş tutuşlu barfiks yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar için bu hareket zorlayıcı olabilir, çünkü üst vücut kuvveti gerektirir. Başlangıçta direnç bandı kullanarak veya negatif tekrarlarla çalışmak adaptasyonu kolaylaştırır.
- Geniş tutuşlu barfiks yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak, çeneyi barın üzerine tam çıkarmamak ve hızlı, kontrolsüz hareket etmek yaygın hatalardır. Hareket boyunca gövdeyi stabilize etmek ve kontrollü negatif faz uygulamak bu hataları önler.
- Geniş tutuşlu barfiks için kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviyede sporcular için 3-4 set, 6-10 tekrar önerilir. Amaç kuvvet artışı ise daha düşük tekrarlar; dayanıklılık ve hacim için ise daha yüksek tekrarlar tercih edilebilir.
- Bu egzersizde güvenlik açısından nelere dikkat edilmelidir?
- Tutuşunuzun sağlam olduğundan emin olun ve barın kaymaması için terli ellerinizi magnezyum tozu veya havlu ile kurulayın. Ayrıca omuz eklemlerini korumak için hareket öncesinde ısınma yapın.
- Geniş tutuşlu barfiksin hangi varyasyonları vardır?
- Direnç bandı destekli barfiks, ağırlık kemeri ile ağırlıklı barfiks ve yarım menzil barfiks en yaygın varyasyonlardır. Tutuş genişliği ve kavrama şekli değiştirilerek farklı kas grupları daha fazla hedeflenebilir.
