- Kablo itme (Cable Pushdown) hangi kasları çalıştırır?
- Kablo itme egzersizi öncelikle triceps kaslarını hedef alır. Hareket sırasında ön kol kasları stabilizasyon için destek sağlar, ancak ana yük triceps üzerindedir.
- Kablo itme için hangi ekipman gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersiz kablo makinesi ve düz bar veya ip eklenti ile yapılır. Alternatif olarak direnç bandı kullanarak benzer bir triceps itme hareketi evde uygulanabilir.
- Kablo itme egzersizi yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, doğru form öğrenildiğinde başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Hafif ağırlıklarla başlayarak dirsekleri sabit tutmayı öğrenmek, sakatlık riskini azaltır.
- Kablo itme yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirsekleri dışa açmak, omuzları öne eğmek ve vücudu sallamak en sık görülen hatalardır. Formu korumak için hareket boyunca dirsekleri gövdeye yakın tutup sadece ön kolu hareket ettirin.
- Kablo itme için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genel olarak 3-4 set ve 10-15 tekrar aralığı önerilir. Kuvvet artışı için ağırlığı artırabilir, hipertrofi hedefiyle orta ağırlık ve kontrollü tekrarlar yapabilirsiniz.
- Kablo itme yaparken nelere dikkat ederek sakatlıktan kaçınabilirim?
- Ağırlığı kontrollü seçmek, hareket sırasında bel ve omuz pozisyonunu korumak önemlidir. Ani çekişlerden kaçınarak kasları ısındırmak sakatlık riskini minimize eder.
- Kablo itme egzersizinin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, ip (rope) eklentisiyle yapılan varyasyon triceps’in dış başını daha fazla aktive eder. Ters tutuş (reverse grip) ile uygulanan versiyon ise triceps’in uzun başına daha fazla odaklanır.
