- Barbell ile yatarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps brachii kaslarını hedefler. İkincil olarak omuz kasları ve dirsek çevresi stabilizatör kaslar da çalışır, böylece kol kuvveti ve üst vücut stabilitesi artar.
- Skull crusher egzersizi için hangi ekipman gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Temel olarak düz veya eğimli bir bench ve standart veya EZ bar tipi barbell gereklidir. Evde çalışıyorsanız dumbbell ile veya direnç bandıyla benzer hareketi yapabilirsiniz.
- Başlangıç seviyesindeki sporcular skull crusher yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla ve doğru formu öğrenerek bu egzersizi güvenle yapabilir. Düşük set ve tekrar sayısıyla başlamak, triceps kaslarının adaptasyonunu kolaylaştırır.
- Barbell ile yatarak triceps açışında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirsekleri geniş açmak ve barbell'i fazla hızlı indirmek en yaygın hatalardır. Hareket boyunca dirsekleri sabit tutmak ve kontrollü bir tempo ile çalışmak bu hataları önler.
- Skull crusher egzersizinde kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel güç ve kas gelişimi için 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı idealdir. Daha yüksek tekrarlar kas dayanıklılığını, daha düşük tekrarlar ise maksimal kuvveti artırır.
- Barbell ile triceps açışında nasıl güvenli çalışılır?
- Ağırlığı kontrol edebileceğiniz seviyede seçmek ve barbell'i başınıza çok yaklaştırmadan indirmek önemlidir. Bench üzerinde sabit bir duruş ve bileklerin nötr pozisyonu sakatlık riskini azaltır.
- Skull crusher hareketinin varyasyonları nelerdir?
- Dumbbell ile tek veya çift kol çalışmak, eğimli bench kullanmak ya da EZ bar tercih etmek popüler varyasyonlardır. Bu değişiklikler farklı açıdan kas uyarımı sağlar ve antrenmana çeşitlilik katar.
