- Kablo Ters Bilek Kıvırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket ön kol kaslarının özellikle ekstansör (bileği yukarı kaldıran) kaslarını hedefler. Düzenli uygulandığında kavrama gücünü artırır ve bilek stabilitesini geliştirir.
- Kablo Ters Bilek Kıvırma için hangi ekipman gerekli, alternatifleri var mı?
- Genellikle alçak makaralı kablo makinesi ve düz bar kullanılır. Alternatif olarak dumbbell veya elastik bant ile benzer şekilde ters bilek kıvırma yapılabilir.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, doğru form ile hafif ağırlık kullanarak başlangıç seviyesinde uygulanabilir. Ancak bilek ve ön kol sakatlanmalarını önlemek için aşırı yüklenmeden kaçınmak gerekir.
- Kablo Ters Bilek Kıvırma yaparken yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata hareketi hızlı ve kontrolsüz yapmaktır. Dirsekleri ileri geri oynatmak yerine sabit tutmak ve sadece bilekleri kullanmak önemlidir.
- Kablo Ters Bilek Kıvırma için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3 set halinde 12-15 tekrar uygundur. Amaç ön kol kuvveti ve dayanıklılığını artırmak olduğu için kontrollü tempo tercih edilmelidir.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı fazla artırmak bilek eklemlerine zarar verebilir, bu nedenle kademeli olarak yüklenmek gerekir. Hareket boyunca düz pozisyonda oturmak ve bilekleri aşırı zorlamamak güvenliği sağlar.
- Kablo Ters Bilek Kıvırma için farklı varyasyonlar var mı?
- Evet, tek elle yapılabilen versiyonu ön kol kaslarını daha izole çalıştırır. Ayrıca bar yerine ip ataç kullanmak kavrama açısını değiştirerek farklı kas gruplarını aktive edebilir.
