- Kablo Ters Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak ön kol kaslarını (özellikle brachioradialis) hedefler, ikincil olarak ise biseps kasını devreye sokar. Ters tutuş sayesinde bisepsin uzun başı ve ön kolun kavrama gücü daha fazla gelişir.
- Kablo Ters Preacher Curl için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu hareket için preacher sehpası, alçak makaralı kablo makinesi ve EZ bar kullanılır. Kablo makinesi olmayanlar, aynı hareketi düz veya EZ bar ile serbest ağırlık kullanarak da uygulayabilir.
- Başlangıç seviyesindekiler Kablo Ters Preacher Curl yapabilir mi?
- Evet, ağırlık miktarını düşük tutarak ve formu koruyarak yeni başlayanlar bu egzersizi güvenle yapabilir. Doğru tutuş ve yavaş tempo ile sakatlanma riski minimuma iner.
- Kablo Ters Preacher Curl yaparken en yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata, dirseklerin pedin üzerinden kalkması ve hareketi momentumla tamamlamaktır. Ayrıca bilekleri aşırı bükmek ön kol tendonlarına gereksiz yük bindirir, bu nedenle bilek pozisyonu nötr tutulmalıdır.
- Kablo Ters Preacher Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas dayanıklılığını artırmak için 3-4 set, 10-15 tekrar idealdir. Daha fazla kuvvet kazanmak isteyenler 6-8 tekrar aralığında daha yüksek ağırlık kullanabilir.
- Kablo Ters Preacher Curl yaparken nelere dikkat ederek sakatlanma riskini azaltabilirim?
- Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirmek, dirsekleri sabit tutmak ve bilekleri zorlamamak en önemli güvenlik önlemleridir. Omuzlar rahat olmalı ve hareket sırasında aniden yüklenmekten kaçınılmalıdır.
- Kablo Ters Preacher Curl’ün varyasyonları var mı?
- Evet, dumbbell ile tek kol uygulanabilir veya düz bar yerine halat aksesuarı kullanılabilir. Bu varyasyonlar kaslara farklı direnç açıları sağlayarak gelişimi hızlandırır.
