- Barbell ile yatarak dar tutuş triceps extension hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. İkinci olarak omuzların ön kısmı ve dirsek çevresindeki stabilizatör kaslar da aktif rol oynar.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekli ve alternatifleri var mı?
- Egzersiz için düz bir bench ve barbell gerekir. Alternatif olarak ez bar (Z bar) veya dumbbell kullanarak benzer hareketi gerçekleştirebilirsiniz.
- Yeni başlayanlar barbell dar tutuş triceps extension yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve kontrollü tekrarlarla bu hareketi yapabilir. Dirsek eklemlerine fazla yük binmemesi için formun doğru olması şarttır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar dirsekleri dışa açmak, barbell’i çok hızlı indirmek ve belin bench’ten kalkmasıdır. Doğru form için dirsekleri sabit tutmak ve kontrollü tempo kullanmak gerekir.
- Kaç set ve tekrar yapmak triceps gelişimi için idealdir?
- Triceps gelişimi için genelde 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir. Gelişmiş sporcular daha yüksek ağırlıkla düşük tekrar da uygulayabilir.
- Barbell ile dar tutuş triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Barbell’i kaldırırken nefes verme, indirirken nefes alma tekniğini uygulayın. Dirsek ve bilek sağlığı için aşırı ağır yüklerden kaçının.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, hareketi dumbbell ile, oturarak ya da eğimli bench üzerinde yapabilirsiniz. Ayrıca kablo makinesinde rope attachment ile benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
