- Kablo Triceps İtişi (V-bar ile) hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır ve kolların arka kısmını güçlendirir. Doğru form ile yapıldığında tricepsin üç başını da aktif olarak çalıştırır.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Kablo makinesine takılı V-bar aparatı kullanılır. V-bar yerine düz bar veya ip (rope attachment) ile de yapılabilir, ancak tutuş şekli kasların uyarılma açısını değiştirir.
- Yeni başlayanlar için Kablo Triceps İtişi uygun mudur?
- Evet, doğru form öğrenildiğinde başlangıç seviyesi sporcular için uygundur. Hafif ağırlıkla başlayarak dirsek pozisyonunu korumak ve kontrollü tekrarlar yapmak önemlidir.
- Kablo Triceps İtişinde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirsekleri vücuttan uzaklaştırmak, ağırlığı kontrolsüz bırakmak ve omuzları öne doğru eğmek en sık görülen hatalardır. Bu hatalardan kaçınmak için dirsekleri sabit tutup hareketi tamamen triceps ile gerçekleştirmek gerekir.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Genel olarak 3-4 set, 10-12 tekrar aralığı triceps gelişimi için uygundur. Kuvvet odaklı çalışmalarda daha ağır ağırlıklarla 6-8 tekrar da tercih edilebilir.
- Kablo Triceps İtişi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın ve sabit tutun, belinizi aşırı öne eğmeyin. Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz.
- Bu hareketin farklı varyasyonları nelerdir?
- V-bar yerine ip kullanmak, tek elle yapmak veya ters tutuş (reverse grip) uygulamak varyasyonlar arasındadır. Bu değişiklikler tricepsin farklı bölgelerini daha belirgin çalıştırabilir.
