- Kabloyla Düz Bacak Pull Through hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak glute (kalça) ve hamstring (arka bacak) kaslarını hedefler. Ayrıca bel bölgesindeki erector spinae kaslarını ikinci derecede çalıştırarak core stabilitesini artırır.
- Kabloyla Düz Bacak Pull Through için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Bu hareket için alçak makara sistemi olan bir kablo makinesi ve ip tutacağı gerekir. Alternatif olarak direnç bandı kullanarak benzer hareket paterni evde veya açık alanda uygulanabilir.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Düz bacak pull through formunuz doğru olduğu sürece başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Ancak ağırlık düşük tutulmalı ve önce teknik öğrenilmelidir, ardından yük kademeli olarak artırılabilir.
- Kabloyla Düz Bacak Pull Through yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar sırtı kamburlaştırmak, dizleri fazla bükmek ve ağırlığı belden kaldırmaktır. Bu hataları önlemek için omurga nötr pozisyonda tutulmalı, hareket kalçadan başlamalı ve kas kontrolü sağlanmalıdır.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, 10-15 tekrar ideal başlangıç noktasıdır. Güç kazanmak yerine kas gelişimi hedefleniyorsa orta-ağır yükte, kontrollü tempo ile uygulanmalıdır.
- Bu hareket sırasında hangi güvenlik önlemleri alınmalı?
- Ağırlığı kontrolsüz şekilde bırakmamaya dikkat edilmelidir. Core bölgesini sıkı tutmak ve omurgayı korumak, bel ağrısı veya sakatlanma riskini azaltır.
- Kabloyla Düz Bacak Pull Through’un farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dizleri hafif bükerek yapılan versiyonu hamstring üzerindeki gerilimi azaltır. Ayrıca tek bacakla yapılan versiyonu denge ve core gücünü artırır, glute aktivasyonunu maksimize eder.
