- Kablolu Yatarak Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi biceps kaslarıdır. Ayrıca ön kol kasları (forearm) da destekleyici olarak çalışır. Yatar pozisyon, biceps üzerinde izolasyonu artırarak kasın tam hareket açıklığında yüklenmesini sağlar.
- Kablolu Yatarak Biceps Curl için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersiz için düz bir bench ve kablo makinesi ile düz bar ataçmanı gerekir. Eğer kablo makinesi yoksa, dumbbell ile yatarak yapılan biceps curl alternatif olarak uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Kablolu Yatarak Biceps Curl yapabilir mi?
- Evet, doğru formu koruyarak hafif kilolarla başlanabilir. Yeni başlayanlar önce hareketi aynada kontrol ederek ve yavaş tempo ile formu oturtarak ilerlemelidir.
- Kablolu Yatarak Biceps Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık hata, dirseklerin hareket sırasında ileri-geri oynamasıdır. Dirsekleri sabit tutmak ve barı kontrollü şekilde çekmek kas izolasyonunu artırır. Ayrıca ağırlığı sallayarak değil, kas gücüyle kaldırmak gerekir.
- Kablolu Yatarak Biceps Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set, her sette 8-12 tekrar yapılması tavsiye edilir. Maksimum gelişim için son tekrarlarda bitişe yakın kaslarda yanma hissi olması idealdir.
- Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı kaldırırken ve indirirken ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Bileklerin nötr pozisyonda olmasına ve omuzların gereksiz gerilmemesine özen gösterin.
- Kablolu Yatarak Biceps Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, düz bar yerine EZ bar ataçmanı kullanarak bileklere binen stresi azaltabilirsiniz. Ayrıca tek kol kablolu yatar biceps curl ile taraflar arasında güç dengesini geliştirebilirsiniz.
