- Dambıl Eğik Bench Biseps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biceps kaslarını hedefler, özellikle uzun baş kısmını daha etkili çalıştırır. İkincil olarak ön kol kasları ve bilek kasları da hareket sırasında aktif olur.
- Dambıl Eğik Bench Biseps Curl için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket için ayarlanabilir eğimli bir bench ve iki dambıl yeterlidir. Bench yerine sağlam bir eğimli yüzey ve dambıl yerine su şişesi veya direnç bandı gibi alternatif ekipman kullanabilirsiniz.
- Dambıl Eğik Bench Biseps Curl başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Doğru form ile yapıldığında başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Ancak düşük ağırlıklarla başlamak ve hareketi yavaş, kontrollü şekilde yapmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizde yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- Dirseklerin hareket sırasında öne doğru kayması ve ağırlıkları hızlıca indirmek en yaygın hatalardır. Formu korumak için dirsekleri sabit tutun ve hareketi kontrollü bir tempo ile tamamlayın.
- Dambıl Eğik Bench Biseps Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel güç ve hacim kazanımı için 3-4 set, 8-12 tekrar uygundur. Dayanıklılık çalışıyorsanız daha hafif ağırlıkla 12-15 tekrar tercih edebilirsiniz.
- Egik Bench Biseps Curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Sırtınızı bench'e tamamen yaslayın, karın kaslarınızı sıkın ve dambılları kaldırırken vücudu sallamaktan kaçının. Nefes kontrolü ve hareketin yavaş yapılması sakatlık riskini azaltır.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol ile yapılan versiyon, hammer curl şeklinde uygulanması veya direnç bandı ile yapılması yaygın varyasyonlardır. Bu değişiklikler bicepsin farklı bölgelerini hedeflemenize yardımcı olabilir.
