- Barbell Drag Curl hangi kasları çalıştırır?
- Barbell Drag Curl, öncelikli olarak biseps kaslarını hedefler. Ayrıca ön kol (forearm) ve omuz kasları da yardımcı olarak devreye girer. Hareketin kontrollü yapılması bu kas gruplarının maksimum aktivasyonunu sağlar.
- Barbell Drag Curl için hangi ekipman gerekli, alternatifleri var mı?
- Bu egzersiz için barbell şarttır, ancak dumbbell veya ez-bar ile de benzer şekilde uygulanabilir. Evde çalışıyorsanız direnç bandı ile modifiye edilmiş versiyonlarını yapabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Barbell Drag Curl yapabilir mi?
- Evet, ancak yeni başlayanlar düşük ağırlıklarla ve doğru form kontrolüyle başlamalıdır. Hareketin mantığını öğrenmek için başlangıçta 2–3 set, 10–12 tekrar idealdir.
- Barbell Drag Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuzları öne atmak ve barbell’i vücutta uzaklaştırarak kaldırmak en sık görülen hatalardandır. Bu hatalar hem formu bozar hem de biseps aktivasyonunu azaltır; dirsekleri geride ve yakın tutmak gerekir.
- Barbell Drag Curl için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas gelişimi için genellikle 3–4 set, 8–12 tekrar uygundur. Güç odaklı çalışmalarda setler arası dinlenme süresi 60–90 saniye tutulabilir.
- Barbell Drag Curl yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirmek, belinizi sabit tutmak ve ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Çok ağır yüklerle form bozulursa sakatlanma riski artar.
- Barbell Drag Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, smith machine üzerinde Drag Curl yapmak stabilize bir ortam sağlar. Dar veya geniş tutuş, yavaş negatif tekrarlar gibi yöntemler biseps kasını farklı açılardan çalıştırır.
