- Barbell Ön Göğüs Squat hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle üst bacak kaslarını (quadriceps) hedefler. Ayrıca gluteal bölge, karın kasları ve alt bacak kasları destekleyici olarak çalışır. Duruşunuzu korumak için merkez bölgeyi (core) aktif tutmanız gerekir.
- Barbell Ön Göğüs Squat yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Standart olarak bir barbell ve uygun ağırlık plakaları kullanılır. Ağırlık sehpası, barı doğru pozisyonda yerleştirmek için yardımcı olabilir. Alternatif olarak dumbbell veya kettlebell ile benzer hareket uygulanabilir.
- Bu hareket başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Doğru form ve hafif ağırlıkla başlandığında başlangıç seviyesindeki sporcular da yapabilir. Ancak öncelikle squat formunu temel olarak öğrenmek ve core kaslarını güçlendirmek faydalıdır. Yavaş ilerlemek sakatlanma riskini azaltır.
- Barbell Ön Göğüs Squat yaparken yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata gövdeyi öne eğmek veya dizleri aşırı öne çıkarmaktır. Barbell’in omuzlarda dengesiz durması da formu bozar. Duruşunuzun dik, core’unuzun sıkı ve topuklarınızın yerle temas halinde olmasına dikkat edin.
- Kaç set ve tekrar yapmak idealdir?
- Güç kazanmak için genellikle 4-6 tekrar ve 4 set önerilir, hipertrofi için ise 8-12 tekrar ve 3-4 set uygun olabilir. Başlangıçta daha hafif ağırlıkla yüksek tekrar çalışmak tekniği geliştirmeye yardımcı olur.
- Doğru formda yapmak için nelere dikkat etmeliyim?
- Omuzlarınızı dik tutun, barbell’i köprücük kemiğinizin üzerinde sabit tutun. Dizlerinizin çok öne gitmemesine, belinizin aşırı kavislenmemesine dikkat edin. Nefes kontrolüyle iniş ve kalkışta stabil kalın.
- Barbell Ön Göğüs Squat’ın faydaları nelerdir?
- Quadriceps ve glute kaslarını güçlendirerek alt vücut kuvvetini ve stabiliteyi artırır. Core kaslarının aktif çalışması sayesinde duruş ve denge gelişir. Spor performansını ve günlük aktivitelerde kuvvet kullanımını destekler.
