- Dambıl Oturarak Ters Tutuş Konsantrasyon Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket ön kol kaslarını yoğun bir şekilde hedeflerken, biseps kaslarını da ikinci planda çalıştırır. Ters tutuş sayesinde bilek ekstansörleri ve ön kol kuvveti gelişir.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir ve evde yapılabilir mi?
- Egzersiz için genellikle düz bir bench ve dambıl kullanılır. Evde yaparken sağlam bir sandalye veya tabure bench yerine kullanılabilir, ancak denge ve güvenlik için dikkatli olunmalıdır.
- Yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, ağırlık düşük seviyede tutulduğu sürece yeni başlayanlar için uygundur. Doğru formu öğrenmek için aynada kontrol yapabilir ve tecrübeli birinden teknik desteği almak faydalı olur.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata ağırlığı hızlı kaldırmak veya indirmektir, bu durum kontrolü azaltır ve sakatlanma riskini artırır. Ayrıca dirseğin uyluktan ayrılması hareketin etkinliğini düşürür.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set, 10-12 tekrar yeterlidir. Daha ileri seviyede kas dayanıklılığını artırmak için ağırlığı biraz artırıp 8-10 tekrar yapılabilir.
- Dambıl Oturarak Ters Tutuş Konsantrasyon Curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Bilek ve dirsek pozisyonunu sabit tutmalı, hareketi kontrollü yapmalısınız. Omurganızı dik ve rahat bir pozisyonda tutarak bel bölgesini zorlamaktan kaçının.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Ters tutuş yerine nötr tutuş (hammer curl) ile benzer prensipte uygulanabilir. Ayrıca ayakta durarak ya da eğimli bench üzerinde yaparak kasların uyarılma açısı değiştirilebilir.
